Ernährungstagebuch

Zu allererst: Man braucht ein Ernährungstagebuch um mehr Kontrolle über seine Ernährung zu haben. Es ist zwar nicht unbedingt notwendig aber es hilft einen auf jeden Fall. Ich kann es nur empfehlen!

Also hier sind ein paar Tipps:

• Kaufe dir extra dafür einen Notizblock! Am besten in DIN-A5 weil du es dann immer mitnehmen kannst. Es sollte so viele Seiten wie möglich haben damit du nicht ständig ein neues kaufen musst. In kariert, da man dann sehr viel auf eine Seite schreiben kann. Ich benutze die Register-Kladde 5x24 Blatt von KODi. Es ist das beste was ich dafür finden konnte, du kannst die vordere Seite mit Thinspo's oder Fitspo's (wie auch immer du abnehmen willst), mit deinen Idolen oder Familienfotos bekleben, was auch immer du möchtest.
• Benutze für jeden Tag eine eigene Seite! Schreibe als Überschrift "Tag 1 (2, 3, 4, ...)" oder das Datum. Es ist SEHR WICHTIG das du auf keinen Fall für einen Tag oder länger vergisst in dein Tagebuch zu schreiben! Sonst weißt du hinterher nicht, wie du das alles geschafft hast oder was du dir leisten kannst. Es wird auf jeden Fall folgen für dich haben.
• Teile den Tag in Kategorien auf. Diese sind meine: Was habe ich gegessen? Wie viele Kalorien hatte alles zusammen? Was habe ich dagegen getan (Sport, ...)? Wie viel wiege ich morgens/abends? Differenz zum letzten Tag? Maße? Anmerkungen zum Tag? Vorsätze für morgen?
• Nimm dir Zeit für das Ernährungstagebuch! Schreibe nichts gehetzt auf, sonst vergisst du noch etwas! Schreibe alles genau und ausführlich auf (vor allem was du gegessen hast und was du dagegen getan hast)!
• Falsche Angaben bringen nichts. Niemand außer dir wird das Buch lesen. Wenn du wirklich abnehmen willst musst du bei der Wahrheit bleiben. Falls du dir bei der Kalorienanzahl  nicht sicher bist, nimm eine höhere! Sei dir aber bewusst das man in KILOkalorien misst, also 1000 Kalorien!
• Achte am Ende des Tages darauf das jedes Feld ausgefüllt ist. Besonders das Feld "Was habe ich gegen die Kalorien gemacht" wird dir auf Dauer schwer fallen auszufüllen aber Disziplin muss sein!
• Errichte alle 14 Tage eine Extra-Seite in deinem Tagebuch um einen überblick zu bekommen, meine Seiten haben folgende Fragen: Insgesamt verlorenes Gewicht? Momentanes Gewicht? Welche Techniken haben geholfen? Würde ich so weitermachen? Welche Techniken würde ich dazu nehmen? Durchschnittliche kcal Anzahl am Tag in der letzten 14 Tagen? Um wie viel reduzieren/steigern? Genaue Begründung! Wie waren die letzten 2 Wochen? Motiviert/Unmotiviert? Warum? HG/TG in der Zeit? Momentane Maße?

So, das war's. Ich hoffe das ich euch damit weitergeholfen habe! Wenn ihr wirklich abnehmen wollt ist es glaub ich sehr wichtig so ein Ernährungstagebuch zu führen. Viel Glück!